혈당을 낮출 수 있는 방법 약 없이 혈당 조절하는 방법

약을 먹지 말고 혈당을 낮춰 보세요

 

당뇨가 있으신 분들은 항상 식사를 하신 후 당 수치가 컨트롤 안되면서 급격히 졸리거나 피곤함을 느끼게 됩니다. 
이 같은 현상은 당이 높아지거나 낮춰짐에 따라 발행하는 현상으로 매우 위험한 상황을 유발할 수 있습니다.

 

물론 병원에서 처방받은 당뇨약을 드실 경우 컨트롤이 되긴 하지만 약을 매번 타이밍에 맞춰 먹기도 애매하고 근본적으로 약을 먹지 않고 당뇨 수치를 낮추는게 중요하지요.

 

따라서 당뇨 수치를 낮추는 방법을 아래 정리해서 공유드리오니 한번 시도해 보세요. 

1. 운동 (근력운동 또는 유산소 운동)
   1) 운동을 하게 되면 순간적으로 당 수치가 올라가지만 급격히 당 수치를 낮출 수 있는 방법입니다. 
   2) 숨이 차서 옆 사람과 이야기를 하기 약간 어려울 정도로 유산소 운동이나 근력운동을 진행하면 당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. (그렇다고 너무 무리한 운동이나 너무 쉬운 운동을 하게 되면 효과가 떨어지겠지요)

2. 물 섭취를 충분히!!
   1) 당뇨 환자에게 물 섭취는 무엇보다 중요합니다. 당뇨환자는 혈액의 점성이 높고 수분이 부족하면 이 점섬이 더 높아지기 때문에 하루에 적어도 7-10컵 정도의 물을 수시로 섭취하도록 권장하고 있습니다.

3. 무엇보다 당을 높이지 않는 식사가 필수
  1) 탄수화물이나 순수 당(사탕, 초콜릿) 섭취를 적게 조절하세요. 평상시 밥의 절반, 그리고 식후 물도 많이 드세요.
  2) 채식 위주의 식단이 좋아요. (섬유질 중심으로 드시면 좋아요)
  3) 알코올 섭취는 되도록 하지 마세요.
  4) 아침, 점심, 저녁 고르게 드세요. (간식을 되도록 줄이고, 매끼 골고루 드세요)

      ** 특히나 아침식사는 꼭 드세요. (당뇨 환자들은 저혈당 증상이 나타날 수도 있기에 무엇보다 아침을 거르지 마세요)

4. 수면시간을 늘려야 합니다
  1) 잠이 부족하면 혈액에 지방산이 늘어나서 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어집니다. 따라서 일찍 주무시면서 수면시간을 늘려주세요.

 

 

최근 많은 분들이 혈당 때문에 고생을 많이 하고 계시는데 약 없이 혈당 조절하면서 건강한 몸 관리 하시길 바랄께요.