알토란지식/건강관련
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여성 중년 불면증 수면장애 원인과 완화 방법알토란지식/건강관련 2024. 10. 27. 21:23
1. 여성 갱년기 불면증 갱년기는 호르몬 분비 변화로 신체적 변화와 함께 정신적, 심리적 변화가 동반이 됩니다. 여성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소 되고 이러한 호르몬의 변화는 수면장애에 영향을 준다고 하는데요, 에스트로겐은 수면-각성 주기에 영향을 미치는 세로토닌과 신경전달물질 농도를 높이고 기능을 항진시키게 되는데 수면 시 체온을 떨어트리고 심리적으로 안정감과 항우울 효과를 주게 됩니다. 그런데 갱년기의 여성들은 이 에스트로겐이 감소하기 때문에 수면 시 체온이 변하면서 새벽에 잠을 깨거나 심리적 우울감이나 예민한 신경변화로 쉽게 잠을 들지 못하는 불면증으로 이어지게 된다고 알려져 있습니다. 프로게스테론은 근육 긴장을 유지해주는데, 농도가 낮아지면 혀 근육의 긴장도가 감소하게 됩니다..
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당뇨 호흡곤란 위험에 따른 케톤산증 당뇨합병증 관하여알토란지식/건강관련 2024. 8. 31. 10:40
당뇨병은 그 병 자체의 위험성보다는 합병증이 무서운 질환입니다. 우선 체내에 당수치가 매우 높아지면 당뇨병성 망막병증, 신증과 같은 미세혈관 합병증, 심근경색, 뇌경색등이 일어날 수 있습니다. 즉, 체내에 당 수치가 높아지면 혈관에 염증이 생겨서 혈류에 문제가 생기거나 당 성분의 과도한 체내 유입으로 인해 원활히 돌아가야 할 혈관이 돌지 못해 눈, 뇌, 심장 등 중요 신체 부위에 이상이 생길 수 있다는 의미입니다. 그리고 그 중에서도 오늘 이야기 할 케톤산증 은 당뇨병 합병증 중에 매우 위험한 합병증으로 다른 질환과 달리 급격히 상태가 안좋아질 수 있고 사망에 이르게 할 수 있는 질환입니다. 1. 케톤산증이란? 우선 ‘케톤’이라는 것은, 우리몸의 혈액 속에 포도당이 부족한 경우 글리코겐 같이 큰 형..
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혈당 당뇨병 스스로 관리하는 방법 안내알토란지식/건강관련 2024. 4. 22. 16:27
혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 생활을 유지하고자 하는 모든 사람들에게 중요한 주제입니다. 혈당 수치가 불안정하면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 이를 관리하는 것은 우리의 웰빙에 필수적입니다. 이 글을 통해 혈당을 효과적으로 관리하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 공유 드립니다.1. 건강한 식습관 유지하기혈당 지수가 낮은 음식 섭취하기: 혈당 지수(GI)가 낮은 음식은 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 통곡물, 녹색 채소, 신선한 과일 등을 섭취하려고 노력하세요. 균형 잡힌 식사를 하기: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 정제된 탄수화물과 설탕 줄이기: 정제된 탄수화물과 가공된 설탕은 혈당..
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중년의 건강을 지키는 5가지 핵심 습관알토란지식/건강관련 2024. 3. 29. 22:24
40대 이상의 중년층을 위한 건강과 웰빙은 일상 생활에서의 작은 습관들이 큰 차이를 만들어냅니다. 오늘은 중년층이 꼭 실천해야 할 건강과 웰빙을 위한 5가지 핵심 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 균형 잡힌 식단 유지하기건강한 식습관은 모든 연령대에서 중요하지만, 특히 중년기에는 더욱더 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하고, 과체중이나 비만을 방지하여 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함한 식사를 하세요. 2. 규칙적인 운동하기운동은 건강을 유지하고 증진시키는 데 필수적인 요소입니다. 주 5일, 하루에 최소 30분간의 중등도 신체 활동이 권장됩니다. 걷기, 수영, 자전..
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혈당을 낮출 수 있는 방법 약 없이 혈당 조절하는 방법알토란지식/건강관련 2024. 3. 18. 15:08
당뇨가 있으신 분들은 항상 식사를 하신 후 당 수치가 컨트롤 안되면서 급격히 졸리거나 피곤함을 느끼게 됩니다. 이 같은 현상은 당이 높아지거나 낮춰짐에 따라 발행하는 현상으로 매우 위험한 상황을 유발할 수 있습니다. 물론 병원에서 처방받은 당뇨약을 드실 경우 컨트롤이 되긴 하지만 약을 매번 타이밍에 맞춰 먹기도 애매하고 근본적으로 약을 먹지 않고 당뇨 수치를 낮추는게 중요하지요. 따라서 당뇨 수치를 낮추는 방법을 아래 정리해서 공유드리오니 한번 시도해 보세요. 1. 운동 (근력운동 또는 유산소 운동) 1) 운동을 하게 되면 순간적으로 당 수치가 올라가지만 급격히 당 수치를 낮출 수 있는 방법입니다. 2) 숨이 차서 옆 사람과 이야기를 하기 약간 어려울 정도로 유산소 운동이나 근력운동을 진행..
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노년기 일상에서 실천할 수 있는 5가지 건강 팁알토란지식/건강관련 2024. 3. 14. 17:43
노년기는 삶의 황금기라고도 불립니다. 이 시기에는 건강한 생활 습관을 유지하여 삶의 질을 높이고, 더 활기찬 일상을 영위하는 것이 중요합니다. 여기 노년기에 실천할 수 있는 간단하지만 효과적인 건강 관리 팁 5가지를 소개합니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지하기1) 색다른 과일과 채소 섭취 : 다양한 색깔의 과일과 채소를 매일 섭취해 보세요. 각각의 색은 다른 영양소를 나타냅니다. 2) 단백질 섭취 주의 : 콩, 렌틸콩, 두부, 생선, 닭고기 등을 통해 충분한 단백질을 섭취하세요. 3) 가공식품 줄이기 : 나트륨과 설탕이 많이 들어간 가공식품은 가능한 한 줄이세요. 2. 꾸준한 운동하기1) 걷기 : 매일 30분 걷기 운동을 하는 것은 심장 건강에 좋고, 기분을 좋게 합니다. 2) 스트레칭 : 유연성을 유지..
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집에서 쉽게 따라 할 수 있는 면역력 강화 운동알토란지식/건강관련 2024. 3. 12. 13:23
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, 우리 몸의 방어 시스템인 면역력 강화에 대한 정보를 찾는 분들이 많아졌어요. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 면역력 강화 운동을 소개해 드리고자 합니다. 이 운동들은 특별한 도구 없이도 수행할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 1. 스트레칭하루를 시작하며 몸을 깨우는 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고, 면역 체계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 팔다리를 뻗고, 몸통을 좌우로 돌리는 간단한 동작들로 몸을 부드럽게 풀어주세요. 2. 유산소 운동집 안에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 스킵핑, 제자리 뛰기, 계단 오르기 등이 있습니다. 유산소 운동은 심장을 건강하게 하고, 면역 체계를 강화하는 데..
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Blood glucose management hypoglycemic symptoms and how to respond알토란지식/건강관련 2024. 2. 1. 14:39
Diabetes is, It refers to a symptom in which the secretion of insulin in the body is not controlled and the concentration of sugar in the blood in the body is not controlled. If the sugar concentration in the blood is not controlled and the sugar level increases, it causes vascular inflammation and prevents the smooth movement of blood, causing complications in the body. If the sugar level is lo..